Kategorija: Sveikas požiūris

Ruduo. Mus  pasitinka ilgėjančiomis naktimis, gelstančiais ir raustančiais lapais bei žvarbiu vėju ir lietumi. Vienus žmones šis metų laikas džiugina. Kitus – priešingai. Taigi rudeninė depresija. Daugelis iš mūsų jaučiasi prislėgti, nenori niekur eiti, apetitas sumažėja arba priešingai – valgome viską, ką randame. Bet koks noras ką nors daryti tiesiog dingsta. O ryte nubudus pirmos mintys šaunančios į galvas yra : ,,niekur nenoriu eiti“. Tampame irzlūs ir pikti. Tai kaip vis dėl to su tuo kovoti? Kadangi organizmui trūksta elementarios šviesos, jog pasigamintų mums reikalingi vitaminai, patariama daugiau laiko praleisti lauke šviesiu paros metu. Jeigu nėra galimybės to padaryti, tiesiog įsukite daugiau elektros lempučių į šviestuvus. Patikėkite, padeda.. Valgykite daugiau daržovių ir naudokite maisto produktus su magniu.  Šaltas dušas ne tik atgaivina užsnūdusį protą, tačiau ir stiprina imunitetą, aktyviną smegenų darbą. Stenkitės daugiau judėti, sportuoti. Nes sportuojant, ypač, bėgiojant mūsų organizme išsiskiria endorfinai, o jie tai – mūsų asmeninis „geros nuotaikos vitaminas“. Dėl jų mes jaučiame malonumą, kuris užplūsta mus po treniruotės. Tad dojo Jūsų laukia.

Mažų ultravioletinės (UV) spinduliuotės kiekių žmonėms reikia vitamino D gamybai. Ji taip pat naudojama kai kurioms ligoms (pvz., rachitui, žvynelinei ar egzemai) gydyti. Tai daroma esant griežtai medicininei kontrolei, apie gydymo naudą su mažiausia neigiamo poveikio rizika sprendžia specialistai. Ilgalaikis UV spinduliuotės poveikis žmogui gali sukelti ūminius ir chroniškus odos, akių ir imuninės sistemos pakenkimus. Labiausiai žinomas ūmus per ilgo buvimo saulėje efektas yra apdegimas. Per ilgą laiką UV skatina degeneracinius ląstelių, audinio skaidulų ir kraujagyslių pakitimus bei ankstyvą odos senėjimą. UV taip pat gali būti akių uždegiminių procesų (fotokeratito – akies ragenos uždegimo) priežastis.

Chroniški (ilgalaikiai) efektai jungia dvi dideles visuomenės sveikatos problemas – odos vėžį ir kataraktą. Kasmet pasaulyje konstatuojama milijonai nemelanominio ir melanominio odos vėžio atvejų. Jeigu pirmasis gali būti chirurgiškai pašalinamas ir retai būna mirtinas, tai piktybinė melanoma šviesiaodžiams žmonėms realiai yra mirtina. Pagal Pasaulinės sveikatos organizacijos įvertinimą daugiau kaip 20% kataraktos atvejų gali būti dėl UV poveikio, ypač valstybėse arti pusiaujo. Augantis žmonių aktyvumas lauke ir pasikeitusi deginimosi kokybė yra per ilgo buvimo saulėje priežastis. Daugeliui žmonių atrodo, kad intensyvus įdegis yra normalu. Nelaimei, ne tik vaikai ir jaunuoliai, bet ir tėvai supranta įdegimą kaip patrauklumo ir geros sveikatos simbolį. Turime žinoti apie galimą UV pavojų sveikatai ir siekti gyvenimo būdo pokyčių, kurie sustabdytų dabartinį odos vėžio atvejų didėjimą. Efektyvios švietimo programos, skiriant finansavimą sveikatos apsaugos sistemai (ypač odos vėžio ir kataraktos gydymui, kuriam pasaulyje išleidžiami milijardai), gali stiprinti nacionalinę ekonomiką.

UV indeksas – tai paprasta ir lengvai suprantama UV spinduliuotės intensyvumo įvertinimo priemonė. UV indekso reikšmės grupuojamos į kategorijas ir lemia apsaugos nuo saulės reikalingumo laipsnį.

0-2 – UVI žemas, apsaugos lygis minimalus (gali būti skrybėlė);
3-5 – UVI vidutinis, apsauga – skrybėlė, akiniai, apsauginio kremo saulės apsaugos faktorius (SAF) ne mažiau kaip 20;
6-7 – UVI aukštas, apsauga – kas išvardyta aukščiau, o tarp 11–15 val. geriau būti pavėsyje.
8-10 – UVI labai aukštas, ekstremali apsauga, t. y. geriau į lauką neiti.

UV spindliuotės intensyvumo prognozę ir daugiau informacijos rasite adresu http://www.meteo.lt/uvi_prognoze.php

Vanduo – be jo mūsų žemėje nebūtų gyvybės. Ne išimtis ir žmogus, kurio 70% kūno masės sudaro vanduo.  Nepakankamas vandens vartojimas veda prie  galvos svaigimo, koordinacijos sutrikimų ir odos sausėjimo. Žmonėms, gyvenantiems aktyvų gyvenimą reikia atkreipti dėmesį į vandens vartojimą.  Vanduo treniruočių metu reikalingas termoreguliacijos procesams, bei  metabolinėm reakcijom. Treniruotės metu ( priklausomai, kokia sporto rūšis) prarandama  iki 3 litrų vandens. Prarandamas kiekis vandens priklauso nuo išorės temperatūros, treniruotės intensyvumo, bei kūno sudėjimo. Vanduo treniruotės metu šalinamas iš organizmo prakaituojant ( šalinama papildoma šiluma garinant vandenį) ir kvėpuojant.  Treniruočių metu dėl vandens praradimo iš pradžių padidėja kraujo klampumas, dėl to didėja širdies darbas – jai tenka stipriau susitraukinėti. Po to seka ištvermės, koordinacijos  sumažėjimas, deguonies trūkumas. Dėl to treniruotė tampa neaktyvi, o širdis patirdama dideles apkrovas pamažu hipertrofuoja. Norint išvengti dehidratacijos reikia gerti pakankamą kiekį švaraus gryno vandens. 1 valandą prieš treniruotę reikia išgerti 200 – 400ml vandens. Per 2 valandų treniruotę reikia išgerti nuo 500 iki 1l vandens, atsižvelgiant nuo jos intensyvumo ir išorės temperatūros. Vandenį reikia gerti kas 15 – 20 min mažais gurkšneliais. Treniruojantis patariama gerti švarų negazuotą vandenį. Mineralinius vandenis gerti nepatartina, nes jie prisotinti Na, Ca, K ir kitų elektrolitų. Jų pusiausvyra organizme sudaro tinkamą pH terpę ir palaiko homeostazę. Netekus vandens, elektrolitų koncentracija didėja, o geriant mineralinį vandenį jų dar padaugėja. Dėl to gali išsivystyti pavojigos būklės – alkalozė ir acidozė. Tekstą parengė – Evaldas Kaulinis.

Kviečiame išbandyti save Sandros Bardauskienės vykdomame tyrime: “Fizinis aktyvumas stebint mitybos ypatumus“. Tyrimo tikslas – įvertinti sportuojančių ir nesportuojančių asmenų, kaip kompleksinių sistemų, funkcinę būklę provokacinio mėginio metu stebint mitybos ypatumus. Tyrimas suteiks informacijos apie širdies ir kraujagyslių sistemos funkcinę būklę fizinio krūvio metu, bei pokyčius stebint mitybos ypatumus. Tiriamieji atliks provokacinio fizinio krūvio veloergometrinį mėginį. Anketinė apklausa ir tyrimas truks 30 minučių. Veiksmas vyks Kaune, M.Jankaus 2, Kineziologijos ir sporto medicinos katedroje. Tiriamieji: 25-40 metų asmenys, sportuojantys (pagrindinė grupė) ir nesportuojantys (kontrolinė grupė).
Tyrimas bus atliekamas vieną kartą. Tyrimą sudarys šios dalys:
1. Atliekamas kompiuterizuotas provokacinis fizinio krūvio mėginys, kurio metu bus registruojama elektrokardiograma, matuojamas arterinis kraujo spaudimas prieš ir po paros stebint mitybos ypatumus. Tiriamųjų bus paprašyta užpildyti fizinio aktyvumo Beacke klausimyną, siekiant sužinoti kasdieninės veiklos bei fizinio aktyvumo pobūdį.
2. Anketinės apklausos metu bus renkama bendro pobūžio informacija, siekiama išsiaiškinti veiksnius, galinčius įtakoti širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą.
Visi tyrimo metu surinkti duomenys bus konfidencialūs. Publikuojamoje tyrimų medžiagoje nebus galima identifikuoti tyrime dalyvavusių asmenų (jų vardai ir pavardės nebus skelbiami). Pirmyn?! Suderinkite laikus el. pašto pagalba: bardauskiene@gmail.com

Kai ištinka insulto priepuolis, išlik ramus. Sek žemiau aprašytais nurodymais!! Ši informacija iš kinų profesoriaus Ha Bu Ting. Turėk savo namuose švirkštą ar adatą, kad galėtum jais pasinaudoti… Tai puikus ir neįprastas būdas pagelbėti priepuolio atveju. Skaityk toliau, nes vieną dieną tai gali kažkam padėti. Tai nuostabu…Tai puikūs patarimai. Skirk minutę perskaityti juos. Negali žinoti, gal nuo tavęs priklausys kažkieno gyvenimas.
Mano tėvas buvo paralyžiuotas, o vėliau mirė nuo insulto priepuolio. O kad aš būčiau žinojęs apie šitą pirmąją pagalbą anksčiau. Kai ištinka insultas, kapiliarai smegenyse palaipsniui pratrūksta. Kai ištinka priepuolis, išlik ramus.Nesvarbu, kur nukentėjęs žmogus yra, nejudink jo/jos… Nes jei pajudinsi – kapiliarai sprogs. Padėk atsisėsti ten, kur jis/ji yra, tam, kad jis/ji nenukristų vėl. Ir tada gali daryti kraujo nuleidimą. Būtų geriausia, jei namie turėtum medicininį švirkštą. Kitu atveju, pravers siuvimo adata arba smeigtukas. Palaikyk adatą/smeigtuką virš ugnies (dėl sterilizavimo), tada pradurk visų 10 pirštų galus:
1. Neieškok jokių akupunktūrinių taškų, tiesiog durk apie 1mm nuo nago.
2. Durk taip, kad pradėtų bėgti kraujas.
3. Jei kraujas nepasirodo, išspausk jį savo pirštais.
4. Kai visi 10 pirštų kraujuoja, palauk kelias minutes, tada nukentėjęs atgaus sąmonę.
5. Jei aukos burna yra perkreipta, trink jo/jos ausis, kol paraudonuos.
6. Tada durk į kiekvieną ausies spenelį po du kartus, kad pasirodytų po du kraujo lašus.
Po kelių minučių nukentėjusysis turėtų atgauti sąmonę. Palauk, kol jis/ji atgaus įprastą būklę, be jokių nenormalių simptomų, tada vežk į ligoninę. Priešingu atveju, jei skubotai veši jį/ją į ligoninę (nesuteikęs šios pirmosios pagalbos), nelygus, duobėtas kelias sukels kapiliarų sprogimą smegenyse.
Jeigu jis išsaugojo savo gyvenimą, net jei jis vos vaikšto, tai yra tik DIEVO malonė. Aš išmokau šį kraujo nuleidimo būdą iš kiniečių tradicinio gydytojo Ha Bu Ting, kuris gyvena San Juke. Be to, aš turėjau ir praktinį patyrimą. Taigi, galiu pasakyti, kad šis metodas 100% efektyvus.
1979 m. aš mokiau Fung Gaap Koledže Tai Chung’e. Vieną popietę, man bemokant, į klasę įbėgo uždusęs mokytojas sakydamas: „Ateik greičiau, mūsų vadovui – insultas“. Skubiai nuėjau į trečią aukštą. Kai pamačiau mūsų vadovą, Mr.Chen Fu Tien, jis buvo išbalęs, kalba nerišli, burna perkreipta – buvo visi insulto simptomai. Tuoj pat praprašiau praktikuojančio studento nueiti į vaistinę už mokyklos ir nupirkti švirkštą. Gavęs švirkštą juo dūriau į visus Mr. Chen’o pirštų galiukus. Kai visi 10 pirštų kraujavo (kiekvienas su žirnio dydžio kraujo lašu), po kelių minučių Mr. Chen’o veidas vėl buvo normalios spalvos, o į akis grįžo gyvybė, tik burna tebebuvo surakinta. Tryniau jo ausis, kol jos prisipildė kraujo. Kai tapo raudonos, pradūriau jo dešinės ausies spenelį dukart, išleisdamas du kraujo lašus. Kai ant abiejų ausų buvo po du kraujo lašus, įvyko stebuklas. Per 3-5 minutes jo lūpų forma tapo normali, o kalba aiški.
Mes leidome jam minutėlę pailsėti, išgėrėme puodelį karštos arbatos, padėjome jam nulipti laiptais ir nuvežėme į Wei Wah ligoninę. Pabuvęs ten vieną naktį, kitą dieną grįžo į mokyklą dirbti. Viskas veikė normaliai. Neliko jokių pasekmių. Kitu atveju, pakeliui į ligoninę insulto auka dažniausiai patiria neatitaisomą smegenų kapiliarų sprogimą. Ir to pasekmė būna tai, kad jie pilnai neišgyja. Taigi, insultas yra antra mirties priežastis. Tie laimingieji, kuriems pasiseks išgyventi, gali likti paralyžiuoti visą gyvenimą. O tai yra siaubingas dalykas.
Jei tik mes prisimintume šį kraujo nuleidimo metodą ir nedelsiant imtume gelbėti gyvybę, per trumpą laiką nukentėjęs žmogus būtų atgaivintas ir atsigautų šimtu procentų.

Teksto autorius:Pastorius Maiklas Hovardas. Tekstą parengė: Valerija Lietuvnikienė.